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                石家莊跑步機

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                初學者如何正確使用跑步機鍛煉身體?

                發布日期:2021-09-11 作者: 點擊:

                1、如果你有關節或背部問題,請咨詢你的醫生。醫生可以指定你是否須堅持低強度的鍛煉(步行),或者是否可以進行高.強度的鍛煉(跑步)


                2、買一些舒.適的跑鞋。在買鞋之前,要試穿多少雙就試穿多少雙。合適的鞋子應該有緩沖的感覺,支撐你的腳,給你的腳趾空間。


                與許多人所想的相反,你不是須得穿跑鞋。主要是選一雙穿的舒.適的鞋子。如果可能的話,在健身前的一周內,每天在家里穿上它們,這樣如果它們開始摩擦,以便你不會打滑。


                3、喝400-700毫升的水。在跑步機上鍛煉之前的90分鐘內,要喝(0.4至0.7l)水。由于大多數跑步機的鍛煉時間都超過20分鐘,因此您可能會出大量汗并且以后會遭受脫水的困擾。


                帶一個裝滿至少16盎司的水的瓶子。(0.5l)水與您一起放在跑步機上。



                使用跑步機之前,請務必先上洗手間。鍛煉休息可以打斷鍛煉的節奏和有氧運動。



                4、穿厚襪子。嘗試穿長筒襪而不是船襪短筒襪,以免產生水泡。



                5、熱身和降溫。在每次跑步機之前和之后的5分鐘內,以1.5至2邁(2.4至3.2 km / h)的速度行走


                如果您步行去健身房,這也可以算作您的熱身和放松。



                6、揮動你的手臂。您可能會想抓住跑步機前部的手柄以保持平衡。這樣可以避免消耗卡路里,保持良好的姿勢,并學會正確使用卡路里。


                7、注意設備上的設置。您應該注意到速度部分和傾斜部分,您可以在其中增加或減少設置。這些將是您在跑步機上使用的主要按鈕。


                等待使用程序訓練,直到您對手動設置感到滿意為止。您將能夠根據自己的健身水平自定義鍛煉。



                8、使用安.全夾。盡管您可以選擇在舒.適時停止使用它,但該夾子是緊急關閉的設備。如果您在一開始失去平衡,它將使您免于跌倒或受到嚴重傷害


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                1、做20到30分鐘的初級鍛煉。在鍛煉的前15分鐘,你很可能會消耗你zui近吃的碳水化合物。15分鐘后,你開始燃燒身體脂肪,增強耐力。



                2、熱身5分鐘。這樣的熱身可以幫助你保持平衡,避免受傷。出發前把安.全夾鉤在身上。


                以1.5至2邁(2.4至3.2 km / h)的速度行走1分鐘。



                在下一分鐘將速度提高到2.9公里/小時。在那一刻步行30秒。腳跟走路30秒。


                將坡度增加到6。保持時速在2.4到2.9公里/小時之間。步行1分鐘。


                大跨步1分鐘。如果這在斜坡上很難,降低你的速度。2分鐘后恢復坡度到0。


                在zui后一分鐘將速度提高到2.5。


                3、保持4.8至6.4公里/小時的速度持續20分鐘。在跑步機使用的第.一周,您可以保持相同的坡度和速度。



                通過每分鐘緩慢降低速度來冷靜5分鐘。


                在開始的1到2周后嘗試傾斜并加.快速度。 您應該將傾斜度增加到4級以上1到2分鐘,然后將其恢復為較慢的速度。您可以將0.5 邁(0.80 km / h)的速度提高1到2分鐘。


                間歇訓練是增加耐力,速度和脂肪燃燒能力的zui佳方法。間隔1至2分鐘會提高您的心律,然后您可以恢復到中等強度。中強度鍛煉的速率大致與您呼吸困難但仍可以進行間歇性.交談的速率相同。


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